在老一輩人的觀念中，備孕生孩子都是女人的事情，好像跟男人沒什么關(guān)系，其實備孕不光是女性的事情，男性在備孕階段同樣也有許多注意事項。下面我們就來一起看看。

1.均衡飲食

在備孕期內(nèi)不但要均衡飲食，還要補充足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，可以多吃深海的魚蝦、牡蠣、大豆、瘦肉等食品。

合理的補充礦物質(zhì)和微量元素，其中貝殼類海產(chǎn)品、動物內(nèi)臟、谷類胚芽、芝麻、蝦等含有豐富的鋅元素。

如果想提高精子活力，提高懷孕幾率，應(yīng)該多吃些蝦、紫菜等含有豐富的硒元素的食物。

2.加強鍛煉

身體的好壞也會影響到寶寶的健康，所以平時多參加體育運動，不僅能強身壯體、還能增強。備孕期鍛煉時間每天可在15～30分鐘，在清晨運動?？梢赃x擇這些鍛煉項目：慢跑、散步、健美操、打拳、登山、郊游等活動。

3.調(diào)整作息

現(xiàn)如今，都市人社會壓力越來越大，大多數(shù)人往往作息不規(guī)律，因此在備孕期時就要將作息時間調(diào)整好。爭取每天晚上在10點前入睡，堅持下去即可建立起身體生物鐘的正常節(jié)律。

4.保持心情舒暢

情緒因素對男性性功能同樣有非常大的影響，對于那些時常憂郁、煩惱、或脾氣暴躁的男性來說，睪丸生精以及性功能都會受到影響，精子的產(chǎn)生和質(zhì)量也會下降。如果想順利懷上寶寶，一定要保持良好的情緒，將壓力化為動力。

備孕期注意事項

戒煙酒

對于備孕的男性來說，煙霧中的尼古丁、一氧化碳、鎘、鉛等有毒物質(zhì)，易損傷睪丸中的生精細(xì)胞，造成男性精子減少，精子活力下降。而準(zhǔn)爸爸在酒后“制造”出來的小寶寶，往往致畸率會更高。

如果男性喝酒過量，精子在酒精影響下會發(fā)生形態(tài)和活動度的改變，可能造成寶寶使先天智力低下，影響受孕和胎兒發(fā)育。所以，準(zhǔn)爸爸至少需要提前3個月開始戒煙酒。

避免濫用

不少化學(xué)藥品，如雌、氯丙嗪等會影響精子的存活和增加畸形精子數(shù)量。因此備孕期男性一定要謹(jǐn)慎用藥，就醫(yī)時要告訴醫(yī)生自己處于備孕階段，在醫(yī)生指導(dǎo)下使用，以免精子受到影響。