2022四川成都不反彈的跑步法月瘦20斤你得這樣做

——魔方訓(xùn)練營(yíng)

是有很多講究的，不是隨便跑一下就可以的，其中跑前跑后的拉伸十分的重要。

跑前熱身

1、大腿內(nèi)側(cè)肌群的拉伸

側(cè)向桌子站立，內(nèi)側(cè)腿的腳踝內(nèi)側(cè)放在桌子上，對(duì)側(cè)手臂上舉，軀干向內(nèi)側(cè)傾斜，拉伸內(nèi)側(cè)腿的大腿內(nèi)收肌群，至位置保持20-30秒。每側(cè)重復(fù)3次。

2、大腿后部肌肉的拉伸

①面向桌子站立，一側(cè)腿抬高，腳后跟放在桌子上，軀干保持平直。軀干前傾，拉伸大腿后部肌群，至位置保持20-30秒。每側(cè)重復(fù)3次。

②面對(duì)著樓梯，將腳抬高至肚臍高度放在階梯上，拉伸骨盆，保持平衡。吸氣，吐氣時(shí)上身前傾，雙臂伸展至腳踝處保持3分鐘。然后換腿以同樣的方式繼續(xù)拉伸。

3、腹部肌肉的拉伸。

腹部在收緊和拉伸的同時(shí)，張力會(huì)讓五臟六腑得到力量。因?yàn)椴灰?guī)律飲食而受到緊張和壓力的腸胃也會(huì)得到舒適的按摩。

4、大腿前抬肌群拉伸

一側(cè)膝跪地，同側(cè)手臂后伸，使骨盆向前移動(dòng)，伸展髖關(guān)節(jié)，至位置保持20-30秒，每側(cè)重復(fù)3次。

跑后拉伸

1、小腿拉伸

跑步時(shí)小腿承受的壓力很大，所以跑完后小腿很需要放松，每條腿保持三十秒左右即可。

2、韌帶拉伸

雙手摸腳或身體貼向雙腿，每條腿15-30秒。

3、臀部屈肌拉伸

在跑步過(guò)程中，抬腿的力量一部分來(lái)自于臀部屈肌的力量，因此跑后這一部分肌肉也需要很好的拉伸。一條腿向前，每次三十秒左右。

4、四頭肌(大腿前方肌肉)

抬起左腳置于身后，用左手抓住左腳；膝蓋盡量并攏；用手慢慢拉向臀部有拉伸感，保持三十秒左右，然后換腿。

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三大營(yíng)地地址：青龍基地 成華區(qū)昭覺(jué)寺橫路2號(hào)

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我們的開(kāi)營(yíng)宗旨

采用集中封閉食宿，規(guī)范管理的方式，科學(xué)飲食和合理訓(xùn)練的手段，為希望能在一定時(shí)間內(nèi)、快速、健康減重的肥胖或超重人士解決、塑形問(wèn)題。

訓(xùn)練營(yíng)特點(diǎn)

1 、全封閉專業(yè)訓(xùn)練模式，、有效

2 、教練全程指導(dǎo)，私教提供一對(duì)一個(gè)性服務(wù)

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