2021四川成都3個動作4個建議,既又刷脂練出大腹肌
——魔方訓(xùn)練營
這幾年來,似乎成了大家極度關(guān)注的熱點了,因為好的身材看上去人就比較年輕,誰都希望自己年輕漂亮的。但隨著大家審美觀念的改變,大家可不僅僅追求以瘦為美了,很多人都覺得一定的肌肉,會更性感,更健康一些,于是馬甲線、人魚線又變成大家下一步要努力的目標(biāo),那么如何練出腹肌,如何擁有漂亮的馬甲線呢,方法還是有很多的。
試試下面的方法,腹肌不再是夢想
動作一:多做卷腹運動
要想有漂亮的腹肌,那么就要做一些針對性的運動,比如卷腹,可以雙手撐地,上身下身兩頭起,重心放在腹部,每天做五組,每組十個。以后可以根據(jù)實際情況慢慢增加這個運動的時間。
動作二:空中自行車的動作
身體平躺,雙腿立起來盡量呈現(xiàn)九十度的動作,然后做自行車運動的,可以順時針再逆時針的做。每天堅持二十分鐘,如果一開始做不了那么長時間,可以休息一會兒繼續(xù)做。
動作三:深蹲
深蹲的動作非常簡單,適合一開始想練腹肌的人,但是深蹲的時候一定要方法慢速度,小腿盡量站直呈九十度的樣子。
其實很多方法都可以練腹肌的,對于身材肥胖的人來說,一開始需要有氧運動和無氧運動有效結(jié)合才行,這樣脂肪會下降得快一些,之后慢慢增加一些力量訓(xùn)練,肌肉自然會看上去更漂亮一些。對于腹肌的訓(xùn)練,還可以看看下面這些建議
建議一:在辦公室的時候盡量不要一口氣坐到下班,長期久坐是導(dǎo)致腹部贅肉的主要原因,如果情況允許,可以工作一小時就其他走動走動,多一些高抬腿的動作。
建議二:安排好自己的運動時間,許多人可能工作非常忙,但是如果可以利用零碎的時間,那么效果也會好很多,比如下班的時候騎自行車回家,周末的時候可以多幫家里人做家務(wù),這些都可以消耗很多熱量,減少脂肪的。
建議三:少吃多餐,不管是要練腹肌還是要減全身的脂肪,少吃多餐都會有很大的幫助,一來可以減少過多食物的攝入,二來也可以減少胃部的消化壓力。
建議四:不要總是做一種運動項目,同一種運動項目練久了,身體就適應(yīng)了,以后的效果就會變得很差。建議要多種運動項目嘗試著做,今天做卷腹加慢跑,明天游泳加深蹲,不同的運動項目都會有不一樣的效果。
練腹肌是一個過程,不管是還是練出腹肌,都要多關(guān)注自己的體脂數(shù),半個月做一次體脂測試可以讓自己知道努力的結(jié)果,也能督促自己。
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我們的開營宗旨
采用集中封閉食宿,規(guī)范管理的方式,科學(xué)飲食和合理訓(xùn)練的手段,為希望能在一定時間內(nèi)、快速、健康減重的肥胖或超重人士解決、塑形問題。
訓(xùn)練營特點
1 、全封閉專業(yè)訓(xùn)練模式,、有效
2 、教練全程指導(dǎo),私教提供一對一個性服務(wù)
3 、營養(yǎng)專家科學(xué)配餐,全程營養(yǎng)膳食指導(dǎo)
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魔方營三大承諾
1.不使用任何對身體不健康的手段!
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適宜輕度及中度肥胖人群,減重10%,一個月內(nèi)熟練掌握技巧,養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣,實現(xiàn)華麗蛻變。
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