2021四川成都一只啞鈴練全身，脂肪變肌肉，懶人妙招

——魔方訓(xùn)練營

就算沒時(shí)間，健康的身體還是要的，今天推薦的啞鈴運(yùn)動(dòng)，就是可以讓大家利用休息的間隙，鍛煉起來。

雙手緊握啞鈴，通過上下前后左右地?cái)[動(dòng)雙臂，啞鈴的重量能適當(dāng)?shù)卦黾舆\(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。轉(zhuǎn)動(dòng)肩關(guān)節(jié)的同時(shí)，肩胛骨一張一閉，連平時(shí)無法運(yùn)用的背部深層肌肉都能得到刺激，同時(shí)壓力帶來的壓力，令雙臂肌肉量增加，肌力提升了，自然加速新陳代謝，提高脂肪燃燒的速度。

配合其他部位的動(dòng)作，例如扭腰、抬腿、下蹲、壓臂等，令全身都能動(dòng)起來，感受啞鈴帶來的壓力，體內(nèi)每個(gè)角落的脂肪都能燃燒起來。只需7分鐘，堅(jiān)持每天抽空做一做，在家里就能輕松并高強(qiáng)度地運(yùn)動(dòng)。

啞鈴臥推

重點(diǎn)鍛煉部位：主要訓(xùn)練的是胸大肌、三角肌和肱三頭肌。

開始位置：仰臥在平的臥推凳上，兩腳平踏在地上。兩手掌向上伸直握住啞鈴。

動(dòng)作過程：兩只手臂張開向兩側(cè)伸直，接著再慢慢的彎曲，終至啞鈴自然落下為一個(gè)節(jié)拍，接著呼吸在將啞鈴想兩側(cè)上舉，重復(fù)的坐這個(gè)動(dòng)作。

訓(xùn)練要點(diǎn)：不要把背和臀部拱起或憋氣，這樣會(huì)使肌肉失去控制，是危險(xiǎn)的。

怎樣選擇合適的啞鈴？

進(jìn)行啞鈴鍛煉，首先要選擇合適重量的啞鈴。關(guān)于這個(gè)問題，記者采訪了健身教練費(fèi)斯，她說，如果練習(xí)目的是為了增強(qiáng)肌肉，應(yīng)該選擇65%至85%負(fù)荷的啞鈴。

舉個(gè)例子，如果每次能舉起的負(fù)荷是10公斤，就應(yīng)選擇重量為6.5公斤至8.5公斤的啞鈴進(jìn)行鍛煉。練習(xí)時(shí)每天5至8組，每組動(dòng)作6至12次，動(dòng)作速度不宜過快，每組間隔2至3分鐘。

如果女性為了減脂，可以選擇3公斤左右較輕的啞鈴，建議練習(xí)時(shí)應(yīng)做到每組15至25次，每組間隔控制在1至2分鐘，可以選擇自己喜歡的音樂配合練習(xí)。

有些辦公一族，還想出了用礦泉水瓶代替啞鈴的方法。比如選擇大瓶的礦泉水或是空瓶內(nèi)灌沙的方法，這樣可以在辦公室里隨時(shí)鍛煉。

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我們的開營宗旨

采用集中封閉食宿，規(guī)范管理的方式，科學(xué)飲食和合理訓(xùn)練的手段，為希望能在一定時(shí)間內(nèi)、快速、健康減重的肥胖或超重人士解決、塑形問題。

訓(xùn)練營特點(diǎn)

1 、全封閉專業(yè)訓(xùn)練模式，、有效

2 、教練全程指導(dǎo)，私教提供一對(duì)一個(gè)性服務(wù)

3 、營養(yǎng)專家科學(xué)配餐，全程營養(yǎng)膳食指導(dǎo)

4 、豐富多彩的戶外活動(dòng)課程和競(jìng)賽

魔方營三大承諾

1.不使用任何對(duì)身體不健康的手段！

2.無其他任何附加費(fèi)用！

3.無效全額退款！

課程方案介紹

30天：

適宜輕度及中度肥胖人群，減重10%，一個(gè)月內(nèi)熟練掌握技巧，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，實(shí)現(xiàn)華麗蛻變。

60天：

適宜中度肥胖人群，減重20%，個(gè)30天建立起運(yùn)動(dòng)和健康飲食的生活習(xí)慣，第二個(gè)30天強(qiáng)化和鞏固運(yùn)動(dòng)和飲食習(xí)慣.

90天：

適宜中度及重度肥胖人群，減重25%，個(gè)30天掌握要領(lǐng)，60天加強(qiáng)鞏固。由于時(shí)間充足，能徹底擺脫數(shù)年甚至數(shù)十年肥胖困擾，效果干凈徹底，杜絕反彈！

120天：

重度肥胖人群，減重30%，個(gè)30天掌握要領(lǐng)，60天加強(qiáng)鞏固。后30天塑造形體，120天里，徹徹底底的改變您的生活習(xí)慣，重度肥胖人群適用。

心動(dòng)不如行動(dòng)，想瘦就來魔方訓(xùn)練營~