2021四川成都燕麥法食譜詳解，低卡飲食，不節(jié)食不反彈

——魔方訓練營

燕麥飲食現(xiàn)如今在市場上有很多的方式了，對人的健康是很有好處的。但是你不知道的一件事就是燕麥片對于也是很有幫助的。

燕麥片為什么能：

1、 燕麥中的燕麥膠是有效的降脂成份，能抑制人體膽固醇的生物合成及對膽固醇的吸收，絕大多數(shù)人在食用燕麥1個月后其血清膽固醇平均下降37.6毫克/100毫升。

2、 燕麥中含有豐富的不飽和脂肪酸及纖維素有關。燕麥蛋白質(zhì)營養(yǎng)價值很高，燕麥蛋白是優(yōu)質(zhì)蛋白，蛋白質(zhì)中含有18種氨基酸；人體必需的8種氨基酸齊全，其中能促進兒童智力發(fā)育與骨骼生長的賴氨酸含量是大米，面粉的2倍。

3、 燕麥中含大量的燕麥膠。燕麥膠是有效的降脂成份，能抑制人體膽固醇的生物合成及對膽固醇的吸收，絕大多數(shù)人在食用燕麥1個月后血清膽固醇破舊下降37.6毫克/100毫升。

4、 燕麥中含有豐富的不飽和脂肪酸及纖維素有關。燕麥蛋白質(zhì)營養(yǎng)價值很高，燕麥蛋白質(zhì)是優(yōu)質(zhì)蛋白，蛋白質(zhì)中含有18種氨基酸，人體必須的8種氨基酸齊全，其中能促進兒童智力與骨骼生長的賴氨酸含量是大米、面粉的二倍，燕麥長期食用可增加繕食纖維的攝入，還可以起到潤腸，通便，排除毒素，及養(yǎng)顏的功效。

燕麥食譜

燕麥+牛奶+李子如果是生的燕麥你需要煮20分鐘左右，如果是生燕麥大概5分鐘就OK，燕麥不易煮的時間過長，會破壞到其中的營養(yǎng)。建議早上時間緊張的上班族可以選擇牛奶搭配熟燕麥！只需要三分鐘就可以搞定！另外李子不過量食用的話營養(yǎng)也很豐富哦，比如對肝臟、消腫等等都不錯。

水果泥+燕麥燕麥加牛奶料理機打成泥果泥拌，拌入燕麥就好啦。燕麥和水果泥一起味道更加甜蜜爽口嗒！水果里面加入牛奶一起打，還帶有奶香！多好！一早上蛋白質(zhì)維生素粗纖維碳水化合物啥都有啦。

燕麥+牛奶+雞蛋雞蛋均勻打散備用，牛奶在鍋中煮開，倒入雞蛋液，適當攪拌，加入適量冰糖。后加入燕麥片燜1分鐘即可（即食麥片燜1分鐘，生麥片煮3分鐘）。

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