我們常常聽(tīng)到別人說(shuō)跑步要超過(guò)30分鐘才有效果，沒(méi)到30分鐘對(duì)于沒(méi)跑。不少人對(duì)這點(diǎn)深信不疑，尤其剛?cè)腴T的新手。嚇退了不少新手，讓那些原本可以靠跑步瘦下來(lái)的人放棄了。但實(shí)際上，這個(gè)說(shuō)法是存在很大的問(wèn)題。跑步機(jī)超過(guò)30分鐘才有效果嗎？很顯然不是的。

不管跑了多少時(shí)間，只要跑步了，身體就是在消耗脂肪的。只是對(duì)于精力充沛適合的我們，消耗的能量幾乎可以忽略不計(jì)。而且一開(kāi)始消耗還是身體里的糖原，不是脂肪。當(dāng)跑步超過(guò)一定強(qiáng)度之后，糖原消耗殆盡，這時(shí)才開(kāi)始。不同的人身體條件不一樣，總的來(lái)說(shuō)大致是在30分鐘左右開(kāi)始。

想要通過(guò)跑步，還有一些是你需要了解的。比如，時(shí)間分配是必須的?？赡苡械娜伺懿涣?/span>20分鐘或者更長(zhǎng)。但是應(yīng)該循序漸進(jìn)給自己安排目標(biāo)，不斷地進(jìn)步，才能在某個(gè)未來(lái)達(dá)到自己的目標(biāo)。

適當(dāng)?shù)膹?qiáng)度訓(xùn)練可以更快地達(dá)到效果。跑步機(jī)的左右不至于中速慢跑，還可以選擇不同的坡度、速度，快慢結(jié)合等方式進(jìn)行鍛煉，才會(huì)有一加一大于二的效果。

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