“久”字在日常生活中經(jīng)常與美好的希望相關(guān)聯(lián),月圓人長久、壽命長久等??墒牵覀兊纳眢w卻不那么喜歡“久”,尤其是下面這些行為,最好避免久做。 久立傷骨 不少人有久站的經(jīng)歷,站久了,難免出現(xiàn)腰疼。這是因?yàn)?,人平躺時(shí)腰椎承載的壓力最小,約為25公斤;站立時(shí)腰椎的負(fù)荷可高達(dá)100公斤。如果是超重的人久站,對(duì)腰背的損傷更甚。 此外,久站者還很容易出現(xiàn)下肢靜脈曲張、男性精子質(zhì)量降低等問題。其中,最嚴(yán)重的當(dāng)屬會(huì)對(duì)心臟造成損害。 久坐傷肉 一般來說,一周清醒狀態(tài)下坐姿超過5天,或每天坐的時(shí)間超過8小時(shí),或是一天中至少持續(xù)端坐2個(gè)小時(shí)沒有改變姿勢,即為久坐。 久坐會(huì)使頸肩腰背持續(xù)保持固定姿勢,影響椎動(dòng)脈對(duì)頭部的供血量,因此會(huì)造成頸肩腰背僵硬。久坐還會(huì)增加患心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn),增加患老年性癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn),增加肛腸疾病的風(fēng)險(xiǎn),增加患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn),降低男性生育力……危害數(shù)不勝數(shù)。 久臥傷氣 所謂“久臥傷氣”,即長久臥床造成氣血不暢,筋脈不舒。古代養(yǎng)生家有云:凡睡應(yīng)適可而止,則神寧氣足。睡眠過度,易造成精神不振、身倦乏力、動(dòng)則氣喘。這是因?yàn)?,久臥缺乏運(yùn)動(dòng),會(huì)造成肌肉萎縮和肌力減弱,故而人體會(huì)產(chǎn)生虛弱無力之感。 此外,久臥還會(huì)使胃腸蠕動(dòng)功能降低,腸道吸收水分增加,容易引起便秘。所以,白天不要長時(shí)間臥床,最好不要超過1個(gè)小時(shí)就下地活動(dòng)一下筋骨。 久行傷筋 雖說運(yùn)動(dòng)有益于健康,但由于每個(gè)人身體素質(zhì)均有不同,過量運(yùn)動(dòng)反而傷身,失去了促進(jìn)健康的意義。就走路和跑步而言,速度過快或強(qiáng)度過大,都會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)傷害,嚴(yán)重者可影響運(yùn)動(dòng)功能恢復(fù),甚至帶來永久性殘疾,即使損傷較輕,也有可能形成慢性損傷。 目前最常見的運(yùn)動(dòng)損傷包括踝關(guān)節(jié)扭傷、腹股溝拉傷、膝關(guān)節(jié)損傷、網(wǎng)球肘等。因此,在鍛煉之前我們要學(xué)會(huì)傾聽身體的聲音。 一般來說,運(yùn)動(dòng)后疲勞很快消失,精神飽滿,沒有全身不適感,且運(yùn)動(dòng)后有渴望或愿意再次運(yùn)動(dòng)的心情,就屬于比較適宜的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。如果運(yùn)動(dòng)后惡心欲吐、心情不佳、睡眠不好、不思進(jìn)食、下次不想再運(yùn)動(dòng),就是過量運(yùn)動(dòng)了。